Ducan Diet: Principes, menu, régime alimentaire et recommandations d'un nutritionniste

Le régime des protéines de Ducan est reconnu comme l'un des plus efficaces aujourd'hui. Elle recueille constamment des critiques positives et a déjà aidé à perdre du poids un grand nombre de personnes. Par exemple, c'est elle qui a autorisé la plus belle mariée de l'une du prince William Kate Middleton. L'auteur de The Diet, comme vous pouvez le deviner, est le docteur français Pierre Dukan.

Diet des protéines Pierre Dukan: une description et des principes détaillés

Le régime alimentaire sur Ducan vous permet d'obtenir rapidement des résultats, si vous observez correctement le régime alimentaire. La première étape, appelée attaque de protéines, aidera à accélérer le métabolisme et à brûler les graisses dans les plus brefs délais, donc après 5 jours, vous apprécierez des résultats impressionnants.

Cependant, afin d'obtenir un résultat stable, vous devez adhérer au Dr Dukan pendant plusieurs mois. Si vous le souhaitez, vous pouvez complètement manger conformément aux principes énoncés toute votre vie. Le régime prévoit une restriction des glucides et des graisses, en se concentrant sur les protéines. Le médecin lui-même pense que sans une quantité suffisante de protéines, l'activité normale du corps est impossible.

Moment positif: Le programme de perte de poids vous permet de manger n'importe quelle quantité de nourriture à tout moment. L'ensemble du processus est divisé en quatre étapes, au cours de laquelle vous pouvez facilement perdre des kilogrammes haineux et ne pas les récupérer.

Règles générales pour toutes les étapes

1. Buvez au moins 1,5 litre d'eau minérale ou potable sans gaz tous les jours.
2. Il est impératif d'utiliser le son d'avoine quotidiennement-1,5-3 cuillère à soupe, de les boire avec de l'eau (souvent la constipation se produit, le son est offert comme moyen de prévention).
3. Marcher quotidien dans l'air frais.
4. Assurez-vous d'utiliser des préparations de vitamines.

100 produits diététiques ducan

La centaine de Dukan convoitée comprend 72 produits protéiques et 28 espèces contenant des glucides de légumes. Séparément de la liste entière se trouve le son d'avoine. Ils ne peuvent être attribués à aucune des catégories, mais c'est un élément très important de la liste des produits sur Dukan. La consommation de son est obligatoire, bien que la quantité recommandée varie à chacune des quatre étapes du régime alimentaire.

La base du régime est une variété de produits protéiques. Pour la commodité de la perception de la liste, ils sont divisés en sous-catégories: produits de viande, viande de volaille, poisson, fruits de mer, produits laitiers et œufs.

Viande

• Bœuf - filet, beiftex, rôti de bœuf, steak
• Veau - toutes les pièces, y compris la côte, si vous retirez les strates de graisse
• Konina - toutes les parties sauf le bas de l'abdomen
• Tongue de bœuf - sauf pour l'arrière huileux
• Langue calme
• La langue de l'agneau
• Foie-tout, s'il n'y a aucune tendance aux maladies cardiovasculaires
• Bashtrema
• Toute viande séchée
• Lapin
• Reins occupés et veaux
• CHAUD DU PORT-FAT (FIGLET) - Au stade de la consolidation
• Un jambon d'un agneau, à l'exception de la partie supérieure des graisses - au stade de consolidation
• Jambon de porc bas en gras, à l'exception de la capatement brut - au stade de la consolidation

Toutes les variétés de viande sont préparées sans ajouter de gras, de légumes et de beurre, de crème sure. Il est autorisé à lubrifier la casserole avec une serviette lubrifiée avec plusieurs gouttes d'huile végétale. La viande bouillie, le gril et la cuisson au four sont recommandées. La viande précipitée est également cuite sous forme de côtelettes.

Viande d'oiseau

• Poulet - à l'exception de la peau et de la partie inférieure de l'aile
• Turquie - dans tout traitement culinaire
• Pintade
• Pigeon
• Caille
• Jeu
• Jambon de Carême de la volaille

L'oiseau est recommandé bouilli ou cuit. Il doit être préparé dans la peau afin que la viande ne soit pas trop sèche, mais assurez-vous de consommer sans peau.

Poisson

• Barabulka
• Drado
• Patauger
• Carpe crucial
• Carpe
• Mulet
• Sprat
• Saumon
• Merlan
• Moiva
• Lotte
• Esturgeon
• Flétan
• Églefin
• Putasse
• Saira
• Sardins
• hareng
• Gâchis
• Maquereau
• Quelque chose
• Zander
• Morue
• Thon
• Acné
• Truite
• Merlu
• Brochet
• Poisson fumé - tout
• Poisson séché - tout
• Poisson en conserve - Uniquement dans son propre jus, sans ajouter d'huile et de tomate

Le poisson est préparé sans utiliser d'huile et de légumes. Il peut être assaisonné avec de la sauce sans huile. Le thon, le saumon et le maquereau peuvent être préparés dans une sauce au vin blanc.

Fruit de mer

• Bâtons de crabe
• Crabe
• Calmar
• Toutes les variétés de crevettes
• Écrevisse
• Omara
• Trompette
• Oursin
• Langustes
• Pétoncles de mer
• Médias
• Huîtres
• Seiche

Produits laitiers de 0% de graisse:

• Petit lait
• Fromage de chalet
• Kéfir gras
• Yaourts faibles en gras sans ajouter de sucre, de fruits et de baies
• Fromage gras - à la consolidation de scène

Vous pouvez consommer des produits laitiers avec des arômes. Les édulcorants artificiels du type Aspartam sont également autorisés.

Œufs

• Œufs de poulet
• Caille

La consommation d'œufs n'est pas limitée, mais il est nécessaire de surveiller le niveau de cholestérol.

Additifs et assaisonnements

• Lait en poudre similaire
• Édulcorant synthétique aspartam
• Vinaigre
• Ail
• Carvi
• Poivre et tout autre assaisonnements tranchants
• Persil, basilic et toute autre herbes aromatiques
• Oignon vert et sur -ged - en un minimum en tant qu'assaisonnement
• TIDS comme additif dans la vaisselle dans le nombre d'assaisonnements
• Citron - sans sucre, comme l'assaisonnement pour le poisson, les fruits de mer et la viande
• Moutarde
• Levure de bière
• Sel - en quantité minimale
• Préparations de vitamines synthétiques
• Mâcher de la gomme sans sucre

À partir de la 2ème étape du régime alimentaire de Dukan, plusieurs types de légumes sont autorisés. Les légumes sont une source de glucides nécessaires à la nutrition du cerveau. Sans glucides, le risque de corps augmente, donc ils ne devraient pas les négliger

28 légumes Diet ducan

• Aubergine
• Champignons
• Courgettes
• Chou blanc
• Le chou est coloré
• Chou au brocoli
• Chou kohlrabi
• Chou de Bruxelles
• Salades de feuilles - tous types
• Oignons
• Bettes
• Carottes - pas plus d'une fois par jour
• Concombres
• Le poivre est sucré
• Tomates
• Radis
• Navet
• Radis
• Oignons
• Salade Chicorée
• Betteraves - pas plus d'une fois par jour
• Céleri
• Asperge
• Haricots à oeil noir
• Citrouille - au stade de la consolidation
• Aneth
• Épinard
• Oseille

Les légumes sont également préparés sans ajouter d'huile. La préférence est donnée aux plats de légumes frais, bouillis et cuits au four.

Produits entièrement et partiellement limités

• Les graisses animales sont interdites à toutes les étapes du régime alimentaire sur Dukan
• L'huile végétale n'est autorisée que dans la quantité de quelques gouttes, qui sont lubrifiées avec la casserole à la cuisson
• Les produits contenant de l'amidon sont complètement interdits aux deux premières étapes du régime.

Au stade de consolidation, 2 parties de certains produits contenant de l'amidon par semaine sont autorisées. Ce:

• Pâle
• Riz
• Maïs
• Pâtes
• Blé complet
• Lentilles
• Haricots

Tous les autres produits contenant de l'amidon, y compris des avocats, restent interdits jusqu'à la fin de la dernière étape du régime alimentaire.

• Le fromage à 3 étapes du régime est autorisé à manger dans une quantité de 40 grammes par jour
• Le pain peut être consommé depuis la scène, fixant 2 morceaux par jour. La préférence doit être donnée à du pain brillant et entièrement grain de farine grossière. La SDBA est complètement interdite.
• La crème glacée peut être à toutes les étapes, à l'exception de l'attaque, mais c'est mieux dans le cocktail de lait.
• Les graines sont strictement interdites par tout sauf la citrouille.
• Les fruits et les baies sont complètement interdits aux deux premières étapes du régime.

À partir du stade de consolidation, la consommation de certains fruits en montant de 1 portion par jour est autorisée. Ce:

• Pommes - 1 pc. par jour
• Fraises - 1 soucoupe
• Framboise - 1 soucoupe
• Melon - 1 tranche
• Pastèque - 1 tranche
• Pamplemousse - 1 pc.
• Kiwi - 2 pcs.
• Persian - 1 pc.
• Abricot - 2 pcs.
• Poire - 1 pc.
• Nectarine - 1 pc.
• Mangue - la moitié du grand ou 1 petit

Tous les autres fruits et baies sont interdits à toutes les étapes du régime.

• Les bonbons et les bonbons sont également exclus du régime alimentaire.

Important! Lorsque vous utilisez des surstuts de sucre, il est préférable de consulter un médecin en premier, car ils ne sont pas toujours utiles pour le corps.

La première étape du régime Ducan: Attaque

Cela dure de trois à dix jours, selon le montant dont vous avez besoin pour perdre du poids. Si vous prévoyez de perdre jusqu'à 10 kg, vous aurez besoin de trois jours. Si 10-20 kg, de trois à cinq jours. Pour ceux qui veulent perdre du poids plus de 30 kg, la durée de l'attaque peut être de 5 à 10 jours.

L'attaque est une puissante charge du corps avec des protéines, à la suite de laquelle le métabolisme commence à changer, et vous devez vous débarrasser rapidement de la graisse.

Lors de l'attaque, le principal aliment est les produits protéiques. Pendant ce temps, vous pouvez perdre de deux à six kilogrammes supplémentaires, et vous pouvez manger des aliments en protéines en toute quantité, jusqu'à ce qu'ils soient complètement saturés.

Tous les plats sont cuits sans gras (bouillir, cuits à la vapeur ou grillés, cuits au four), car le souverain exclut les aliments trop élevés. En plus de la viande pure, divers cadeaux de la mer sont parfaits, car ils sont faibles en calories et contiennent des protéines.

Les aliments végétaux sur l'attaque sont complètement interdits. Vous ne pouvez utiliser que des assaisonnements et, en quantité minimale, des produits de plante tels que des oignons, de l'ail, des câpres et des citrons pour améliorer le goût des plats.

Assurez-vous d'inclure le son d'avoine dans le régime alimentaire. Sur l'attaque de Bran, vous devez manger 1,5 cuillère à soupe. cuillères à soupe par jour.

Quant au liquide, il doit être consommé autant que possible. Buvez de l'eau minérale, du pieu de régime, du thé vert et du thé sur les herbes, du café.

Important: Au début de l'attaque, vous pouvez ressentir une fatigue accrue, une faiblesse, une bouche sèche. Peut-être une mauvaise humeur, une irritabilité et un sentiment inattendu de faim. Assurez-vous que vous avez autorisé les produits en quantités suffisantes à tout moment. Mangez dès que vous le souhaitez. Évitez l'attaque de l'effort physique lourd et de toute compétition, mais n'abandonnez pas les promenades et vos exercices habituels. Après le 3ème jour de l'attaque, le sentiment de faim disparaîtra.

Si vous buviez pas assez d'eau, après le 4ème jour de l'attaque, la constipation peut commencer. Augmentez la quantité de liquide ivre par jour. Vous pouvez également boire une cuillerée d'huile de paraffine à la fin de la nourriture. Mais évitez les laxatifs puissants.

Pendant l'attaque et l'alternance, utilisez des préparations de vitamines.

La deuxième étape du régime Ducan: Alternation (croisière)

L'une des étapes les plus importantes du régime alimentaire du Dr Ducan est l'alternance (ou la croisière).

À ce stade, le Dr Dukan recommande d'alterner les jours de protéines (protéines) avec des protéines-végétable, lorsqu'il est autorisé à utiliser des glucides. Tout comme sur l'attaque, le schéma dépend du poids que vous devez perdre. Jusqu'à 10 kg de protéines et un alternative protéine-végétable dans la séquence de 1: 1, 2: 2 ou 3: 3. Si plus de poids excès, vous devrez alterner les jours - 5: 5. Néanmoins, le Dr Dukan recommande de recourir à 5: 5 uniquement dans des cas exceptionnels. Le plus efficace et en même temps sûr est le schéma de 1: 1 ou, dans des cas extrêmes, 2: 2.

Par les soi-disant jours de protéines et de légumes, vous pouvez manger pas tous les légumes, mais seulement ceux qui sont inclus dans la liste des produits autorisés. Ce sont 22 régimes Ducan autorisés.

Étant donné que le sentiment de faim sur la croisière est bien inférieur qu'au début de l'attaque, le nombre de produits que vous mangez commencera à diminuer sensiblement. Ne faites pas une grosse erreur, ne refusez pas les produits protéiques les jours où les glucides sont autorisés.

Tous les légumes contenant de l'amidon sont interdits pour le moment. Ce sont toutes des légumineuses, des pommes de terre, du maïs, des avocats, des artichauts. De la même manière, toutes les céréales et les céréales sont interdites. La graisse faible en calories n'existe pas, donc toute huile, y compris l'olive, ne peut être consommée.

Chaque jour en alternance, vous pouvez ajouter 2 produits de la liste suivante au régime:

• Crème de soja - 2 cuillères à soupe.
• crème 3-4% -1 cuillère à café
• Huile végétale - quelques gouttes sur une serviette pour essuyer la casserole en téflon avant les produits de friture
• Fromage faible (10%) - 20 g
• Vin sec - 80 grammes

Il est également autorisé à manger: gélatine, agar-agar, ail, algues, tiges, sauce de soja, moutarde, vinaigre et adjika, toutes les épices, les substituts de sucre et les boissons par une teneur en calories de moins de 1 kcal pour 250 ml, tofu, lait de degré sec. Vous pouvez vous chouchouter avec des bâtons de crabe, mais pas plus de huit pièces par jour, car ils incluent l'amidon.

Contrairement aux produits protéiques, dont la consommation n'est pas limitée, seule une quantité limitée est possible pour manger des légumes même un jour de protéines et de légumes. Ne mangez que jusqu'à ce que la sensation de faim soit satisfaite et non plus un morceau.

Pour faire le plein de salades, utilisez le ravitaillement préparé indépendamment en fonction du yogourt, du kéfir et du vinaigre balsamique avec l'ajout de moutarde, d'épices et d'herbes aromatiques sèches ou fraîches. En aucun cas, le fait de faire le plein de salades avec de l'huile, de la crème sure ou, de plus, de la mayonnaise!

Au stade de l'alternance, mangez un son d'avoine au nombre de deux cuillères à soupe par jour. Le son doit faire partie du régime alimentaire à la fois les jours de protéines et de protéines et de légumes.

La baisse du poids dans l'alternance est plus lente que lors d'une attaque. En aucun cas, n'essayez pas d'accélérer le processus en modifiant le rapport des jours de protéines et de protéines-végétable, cela est dangereux.

L'étape de l'alternance se poursuit jusqu'à ce que vous atteigniez le poids souhaité.

Troisième étape du régime: consolidation

La troisième étape du régime de Dukanov est appelée consolidation ou consolidation. La durée du troisième dépend de la quantité que vous avez perdue au cours des deux précédentes. Chaque kilogramme perdu «consolidera» 10 jours. C'est une étape très importante.

Cette étape est la plus difficile. Par toutes les forces, le corps essaie de retourner les kilogrammes perdus. Pour cela, cela implique trois mécanismes:

1. Le sentiment de faim s'exacerbe fortement
2. La consommation d'énergie est réduite, celle-ci s'exprime principalement dans une fatigue accrue, une sensibilité aux grandes croissance
3. La capacité du corps à extraire des calories des aliments consommés augmente: les enzymes apparaissent dans l'intestin grêle qui contribuent à la division des éléments entrants de telle manière que le corps extrait 30% de calories plus des produits entrants qu'en état normal

Il est impossible de neutraliser cet effet, il vous suffit de savoir combien de temps il agit. Si vous avez perdu 1 kg, la durée de cet effet désagréable sera de 10 jours, pendant 3 kg-1 mois et 3 mois pour 9-10 kilogrammes perdus. Connaissant à peu près le temps de son action, vous ne devriez pas paniquer, mais simplement accepter des sensations désagréables pour acquises. Ils ne resteront pas avec vous pour toujours, ils ne resteront pas avec vous pour toujours.

Règles de consolidation

• Tout d'abord, calculez la durée approximative de votre stade de consolidation. Vous aurez besoin de 10 jours pour consolider chaque kilogramme perdu.
• Le processus d'alternance des protéines et des produits végétaux est terminé. Vous pouvez les consommer tous les jours. Ensemble et séparément, conformément à vos désirs, dans n'importe quelle combinaison.
• 1 jour par semaine, vous devez rester des protéines, sans additifs d'aucun produit contenant des glucides.
• Pendant la consolidation, vous devez habituer le corps à une consommation alimentaire modérée qui vous a été interdite. Tout d'abord, ce sont des fruits, du miel, des légumes contenant de l'amidon de grains et des graisses.

Dans votre alimentation quotidienne, il y a des fruits dans la quantité de 1 portion par jour, 2 morceaux de pain en farine grossière, des fromages durs, 1 cuillère à soupe de miel, des céréales et 2 parties de légumes contenant de l'amidon par semaine. La chose la plus importante est de rester prudent et de ne pas suivre votre corps, nécessitant un apport beaucoup plus important de nouveaux produits que vous êtes prêt à l'offrir.

Et enfin, la principale caractéristique du stade de la consolidation. Vous devez organiser régulièrement des vacances culinaires pour vous-même. Dans la première moitié de cette longue scène, le repas festif devrait avoir lieu une fois par semaine, en seconde période - 2 fois.

Un repas festif est un repas au déjeuner ou le soir, mais de préférence - le dîner. Pendant ce repas, vous pouvez manger absolument n'importe quel aliment, et surtout celui que vous avez manqué pendant le régime. Mais ici, il est toujours nécessaire de se conformer à 2 conditions:

• Entre les deux repas festifs, devrait passer au moins 2 jours.
• Vous n'avez pas le droit d'ajouter.

Le repas festif se compose de 1 premier, 1 seconde, un dessert, un apéritif et du vin - le tout en quantités ordinaires. Il est strictement interdit de poser l'additif sur une assiette. Le but de cette fête est le plaisir biologique dont votre corps est privé depuis longtemps, mais dont il a vraiment besoin. Votre tâche lors d'un repas festif est d'avoir un avant-goût du goût et de ressentir une sensation de satiété. Afin de cesser de rechercher le retour des kilogrammes perdus, le corps doit comprendre que vous ne le violez rien.

Quatrième étape: stabilisation du poids

Vous pesez enfin autant que vous le souhaitez. Maintenant, votre tâche principale sera de consolider la réussite et de ne pas se replier sur un ensemble de kilogrammes irréfléchi. Vous passez à un style de vie quotidien qui n'implique aucune restriction et instructions strictes.

Pour consolider le succès, il vous suffit d'inclure dans votre vie quotidienne seulement quelques règles simples:

• Comme mentionné précédemment, au dernier stade du régime, vous revenez à la nourriture habituelle. Il n'y a plus de restrictions significatives sur les produits. Le seul indicateur important est le volume de nourriture consommée. Ne mangez pas trop.
• Sélectionnez un jour par semaine comme jour de régime protéique. Ce jour-là, utilisez uniquement les produits protéiques qui vous ont été recommandés au stade de l'attaque.
• N'utilisez pas beaucoup de fruits. Bien que vous ayez des produits autorisés, mais les fruits devraient être plus attentifs aux fruits. Ne les manger pas plus d'une fois par jour.
• Réduire la consommation de poissons. Essayez de cuire la vaisselle avec de plus petites portions de poisson ou remplacez-la par un autre produit protéique.
• Les restrictions concernent également les produits avec une teneur élevée d'amidon, qui ont été interdites au stade de l'alternance. Les pommes de terre ne peuvent être cuites pas plus de 2 fois par semaine.
• Limitez la consommation de sel un jour de protéines.
• Regardez les sports. Vous avez maintenant le droit de tout type de sport.
• La quantité d'eau utilisée, au 4ème étape du régime, essaie de garder 2 litres par jour.
• Il est fortement recommandé d'augmenter la quantité de son consommée. Dans ce régime, ils sont dans un compte spécial et leur nombre a augmenté d'un stade à l'autre. Maintenant, le volume de son devrait être d'au moins 3 cuillères à soupe par jour.

«Quoi, comment et pourquoi?»: Réponse aux questions les plus fréquemment posées

Où commencer le régime alimentaire de Ducan?

Tout d'abord, vous devez consulter votre médecin. Votre corps subira un stress grave au cours de la première semaine, et si vous n'êtes pas prêt pour cela ou que vous avez des contre-indications pour l'utilisation d'un certain type de produits, il vaut la peine de considérer d'autres régimes. Il convient de noter que si le régime protéique de Ducan ne vous convient pas, alors vous pouvez oublier les mono -dits pour toujours. Ils seront encore plus dangereux pour votre corps.

Que faire si les reins ou le cœur ont commencé à faire mal pendant le régime?

Jetez immédiatement un régime. Tout malaise du corps signifie que le régime ne vous convient pas.

Quelques jours après le début du régime, une odeur désagréable est apparue de la bouche. Est-ce normal?

Oui, il s'agit d'une réaction corporelle normale à une forte augmentation de la quantité de protéines consommée. Après 5 à 7 jours, lorsque le corps s'y habitue, l'odeur disparaîtra. Mais prenez soin de l'odeur spécifique de l'acétone de la peau ou de la respiration. Dans ce cas, le régime alimentaire doit immédiatement s'arrêter et augmenter fortement la consommation de glucides, puis consulter un médecin et vérifier l'état du foie, des reins et du pancréas.

Quel type de sport devrait être fait?

Si vous endurez un régime et que vous n'avez pas de problèmes avec le corps, vous pouvez faire face à n'importe quel sport actif.

Le régime alimentaire de Ducan se débarrassera-t-il de la cellulite?

Seulement un régime - non. Sans un ensemble d'exercices, vous ne pouvez pas obtenir le résultat maximum. Cette technique vous aidera à normaliser le métabolisme dans le corps et à amener votre corps à l'état de la norme.

Le régime alimentaire du Dr Dukan pour les végétariens est-il adapté?

Oui, il convient. Mais vous devez comprendre que les protéines de toutes les composantes nutritionnelles sont le seul nutriment vital pour l'homme. Le corps du corps humain ne peut pas synthétiser, mais son fonctionnement nécessite au moins 1 gramme de protéines animales pures par 1 kg de poids par jour. Si votre végétarisme n'est pas limité par l'utilisation de la viande, vous remplacez facilement la protéine contenue dans la viande par du poisson, des œufs et des produits laitiers. Si vous ne consommez pas du tout des produits protéiques, les protéines végétales inférieures ne seront pas suffisantes. Dans ce cas, le régime alimentaire entraînera un vieillissement prématuré, une perte de cheveux, une lixiviation des protéines des muscles, de la peau et des os, et même une détérioration de la mémoire et des capacités analytiques.

Le régime est-il recommandé aux mères allaitantes?

Non. L'enfant doit recevoir des substances utiles en abondance. En vous limitant, vous limiterez l'enfant. Après avoir restauré votre poids et votre figure, vous pouvez grandement nuire à la santé du bébé.

Est-il possible de s'asseoir sur le régime alimentaire de Ducan pendant la grossesse?

La réponse est la même que dans l'élément ci-dessus. Avec votre alimentation, vous vous limiterez et l'enfant. Pensez plusieurs fois avant de s'asseoir sur n'importe quel régime. Sans consulter un spécialiste, ne prenez aucune mesure.

Le sel peut-il être consommé?

Oui, vous pouvez et même avez besoin d'utiliser du sel, mais en petites quantités. 2 grammes par jour - le montant le plus approprié. Si vous voulez manger plus de sel, vous devriez boire plus d'eau. Il n'est pas recommandé de refuser complètement du sel.

Que faire s'il y avait une panne?

Tout dépend des raisons de la ventilation. Si vous avez accidentellement mangé l'un des produits non recommandés, continuez davantage le régime. Le résultat apparaîtra. Si la dégradation s'est produite en raison du fait que votre corps manque de nutriments, vous devriez penser à changer le régime alimentaire.

Le poids s'est arrêté. Pourquoi?

Une forte perte de poids n'est observée qu'au stade de l'attaque. À l'avenir, le taux de surpondération du réveil diminuera considérablement. Si votre poids reste à une marque d'environ une semaine, c'est tout à fait normal. Si le poids n'a pas été réduit depuis environ un mois, alors c'est le signal du corps qu'il ne sera pas possible de perdre davantage, car la marque optimale a été atteinte pour le moment. Soit vous brisez le régime et vous devriez passer en revue votre régime alimentaire.

Que faire si la constipation a commencé sur les premières phases?

Il s'agit de la réaction habituelle du corps à la transition vers un régime protéique. Mais il n'y a rien de normal dans ce domaine. Essayez de boire plus de liquides. Si la constipation dure trop longtemps, buvez un léger laxatif.

Le régime alimentaire de Ducan est-il utile pour les hommes?

Oui. Il n'y a aucune différence par un homme ou une femme.

Menu approximatif

Menu approximatif pour la journée des protéines

• Petit déjeuner: Omlet des protéines 2-3 œufs, lait écrémé et herbes. Un morceau de saumon, de thé ou de café faiblement salé;
• Deuxième petit-déjeuner: 2 cuillères à soupe de son d'avoine, yaourt;
• Déjeuner: Boeuf bouilli ou veau sans graisse, poulet au four avec l'ajout d'ail, de citron et de romarin;
• Snack de l'après-midi: crevettes bouillies avec ravitaillement du curcuma et du piment;
• Dîner: steak de saumon, fruits de mer, agneau ou agneau, kéfir bas en gras.

Menu approximatif pour une journée mixte (protéine-veget)

• Petit-déjeuner: Coupoués avec des carottes râpées; omelette avec oignons, tomate et poivre sucré; Fromage à faible teneur en matières grasses;
• Deuxième petit-déjeuner: yaourt, fruits;
• Déjeuner: Paire de thon ou autre poisson à faible teneur en matière gras, légumes mijotés ou soupe de légumes (sans pommes de terre), thé ou café;
• Snack: salade de légumes frais (chou, épinards, asperges, poivre sucré, céleri, concombres, radis, tomate, etc.), yaourt;
• Dîner: boeuf bouilli ou grillé; chou cuit au câble et à l'aneth; Aubergine et tomates.